早朝練習 in三木防災

早朝5:30スタートの合同練習です。

毎回早起きがツラいですが、この練習会は毎回いい練習効果が得られるので積極的に参加するようにしています。

今日のメニューは 20km 4′30/k 

キツくもなくラクでもない、適度な負荷の距離走です。練習後に眠気がくるのは仕方ありませんが、なかなか一人では取り組みにくい距離走でいい汗流せました(^^)

有馬街道 R428 排ガスが酷すぎ

今朝は石井ダム→鳥原ダム→428経由コース。

前半、石井/鳥原ダム辺りはまだ紅色に染まっていない紅葉並木が綺麗で清々しい気分。

後半の428、長い坂道は予想してたので大したことなかった。ただ、交通量が多く排ガスまみれで気分悪すぎ。。

このコースは身体に良くないので、次はないな、、

菊水山 登山

この日は疲れとりと気分転換で登山です。

整地されてない登山道で足腰の疲労度合と、そして回復力のなさから歳を実感させられます。

神戸市長距離記録会

14年ぶりのトラックレース！

学生に混じり40近いオッサンですが、5000mを挑戦してきました。

神戸マラソンのセッターを控えており、今故障するわけにはいかないので気持ちを抑えてのペース走にしました。

スピード練習は殆どしてないので、前半の学生の勢いに全く対応できず、後半は上半身の筋力不足で姿勢を保つのに必死のパッチ(ﾟДﾟ;)

今後の課題山盛り。

筋トレにスピード練習、どちらも苦手分野ですが、１人でも取り組めるようにならないと結果はすぐにふん詰まり状態になりそうです。

1000m 3′11
2000m 3′21
3000m 3′22
4000m 3′22
5000m 3′22 16′38

三木防災公園 早朝練習

今日は早朝から三木防災公園で練習会。

早起きは大の苦手ですが、１人ではなかなか取り組めないスピード練習ができるので、ここ最近は積極的に参加するようにしています。

練習内容は15km-4′00/kmのペース走

緩やかなアップダウンを繰り返す周回コースにはじわじわと足腰の動きを鈍くさせられ、何度もフォームの修正に気を遣いました。

呼吸的には余裕はありましたが、練習後の股関節と大腿筋の疲労感より、次の課題が見つかり良かったです。

running diary

ブログ、はじめてみました。

神戸市北区の石井ダムや菊水山、しあわせの村をホームグランドとし日々淡々と練習に没頭してます。

性格柄、気まぐれの日誌となると思いますが、毎日の練習やレース結果、またランに携わる情報等を更新してゆきたいと思います。